מהו טיפול רגשי?

טיפול רגשי הוא מרחב בטוח לפגוש את עצמנו – עם כל מה שאנחנו מרגישים.
זהו תהליך אישי, לפעמים עדין ולפעמים עוצמתי, שנועד לאפשר הקשבה, הבנה ושינוי.
הוא מתאים לכל מי שמרגיש תקוע, מוצף, חרד, עצוב או פשוט מבולבל – ורוצה לעשות סדר פנימי.

שמות שונים – דרכים שונות

פסיכותרפיה

טיפול נפשי ע"י אנשי מקצוע מוסמכים.

טיפול רגשי / ליווי רגשי

שמות כלליים יותר, שאינם מעוגנים בהגדרה רשמית.

טיפול נפשי

מונח שמתאר גם התערבויות קליניות במצבים נפשיים מורכבים.

בישראל אין עדיין חוק פסיכותרפיה. לכן, מטפלים שונים משתמשים באותם שמות – גם אם מגיעים מרקע מקצועי שונה.

טיפול רגשי – לא רק שיחה

טיפול רגשי הוא לא רק לדבר. לפעמים הוא לשחק, ליצור, לנוע, לנשום.
הנה כמה דוגמאות:

  • טיפול באמצעות שיחה – דינמי, CBT, EMDR, טיפול נרטיבי ועוד.
  • טיפול באמנות, תנועה, דרמה, מוזיקה – בעיקר לילדים, אבל לא רק.
  • טיפול במשחק – כלי מרכזי לעבודה עם ילדים.

טיפול באמצעות בעלי חיים / רכיבה טיפולית / מיינדפולנס / גוף-נפש – גישות שמחברות רגש עם חוויה גופנית.

 טיפולים מבוססי ראיות – כמו CBT

בתוך שפע הדרכים יש גם גישות שנחקרו לעומק – ומבוססות על נתונים ופרוטוקולים.
למשל:
CBT – טיפול קוגניטיבי התנהגותי
 גישה ממוקדת ומבוססת מחקר, שעוזרת להתמודד עם חרדה, דיכאון, OCD, דפוסים מעכבים ועוד – דרך שינוי הרגלים, חשיבה והתנהגות.
שאלות נפוצות על טיפול רגשי, חרדה, טראומה ו־OCD
מתי כדאי לפנות לטיפול רגשי או נפשי?

כשקשה לך מבפנים – גם אם כלפי חוץ "הכול נראה בסדר" – זו כבר סיבה מספקת.
אם את.ה מרגיש.ה שהמחשבות מטרידות, החרדה משתלטת, או התחושות מציפות – טיפול רגשי יכול לעזור לך להבין, להרגיע ולהתחיל לחזור לעצמך.
איך נדע אם מדובר בחרדה "רגילה" או בהפרעת חרדה?

כולנו חווים חרדה – לפני מבחן, ראיון או שינוי משמעותי. אבל כשהחרדה נוכחת ביומיום, מצמצמת אותך, או מתבטאת בגוף (דופק, סחרחורת, קושי לנשום) – ייתכן שכבר מדובר בהפרעת חרדה. במקרים כאלה, CBT נחשב קו ראשון ויכול להביא להקלה משמעותית תוך מספר פגישות.
מה ההבדל בין חרדה להתקף פאניקה?

חרדה היא כמו ענן שמלווה אותך לאורך היום. התקף פאניקה הוא סערה פתאומית: גל עוצמתי של פחד, עם תחושות גופניות שמדמות התקף לב או "שיגעון".
הבשורה: זה נפוץ, לא מסוכן – ויש טיפול מצוין לכך.
מה זה OCD?

 OCD היא הפרעה המאופיינת במחשבות טורדניות (אובססיות) ותגובות חוזרות (קומפולסיות) – כמו שטיפה, בדיקה, ספירה או הרגעה עצמית. המחשבות לא משקפות את האישיות שלך – אלא נובעות מחרדה שמנסה לקבל ודאות.ERP – חשיפה ומניעת תגובה נחשב לטיפול היעיל ביותר, כחלק מגישת CBT.
מה ההבדל בין טראומה לבין פוסט־טראומה?

טראומה היא חוויה שקשה להכיל – גופנית או רגשית. פוסט־טראומה (PTSD) היא תגובה ממושכת לאותה חוויה: פלאשבקים, עוררות־יתר, ניתוק, הימנעות או סיוטים.
יש טיפולים ייעודיים כמו CBT טראומתי, EMDR, חשיפה – שיכולים לעזור לעבד את הזיכרון ולרפא את התחושות שהוא משאיר.
מה זה CBT?

CBT הוא טיפול שמחבר בין מחשבות, רגשות והתנהגות. הוא עוזר לזהות דפוסי חשיבה שליליים, לאתגר אותם ולבנות תגובות חדשות ובריאות יותר.הגישה מבוססת ראיות ונחשבת ליעילה במיוחד בטיפול בחרדה, OCD, דיכאון, פוביות, טראומה ועוד.
מה זה EMDR ולמי זה מתאים?

EMDR הוא טיפול שמסייע למוח "לעבד מחדש" זיכרונות טראומטיים או חוויות לא פתורות. הטיפול נעשה דרך גירוי דו־צדדי (למשל תנועות עיניים), תוך חשיפה מבוקרת לחוויה הקשה – מבלי להציף. EMDR מתאים לטראומות חד־פעמיות, טראומה מורכבת, חרדה או זיכרונות שממשיכים להכאיב גם לאחר זמן.
אילו סוגי טיפול קיימים חוץ מ־CBT ו־EMDR?

 עולם הטיפול הנפשי מגוון מאוד – וישנם סוגים רבים של טיפולים, שכל אחד מהם מתאים לאנשים שונים, שלבים שונים או מטרות שונות. הנה כמה מהגישות המרכזיות:

🧠 טיפול פסיכולוגי / פסיכותרפיה דינמית

מתמקד בקשרים מהעבר, בתהליכים לא מודעים, ובקשר בין רגשות, דפוסים ויחסים. שיחה פתוחה, תובנות, ויחסים טיפוליים עומדים במרכז.

🎨 טיפול בהבעה ויצירה (אומנות, תנועה, מוזיקה, דרמה, ביבליותרפיה)

מאפשר לעבד רגשות דרך יצירה – גם כשאין מילים. מתאים מאוד לילדים, לנוער וגם למבוגרים שחווים קושי בוויסות רגשי או צורך בביטוי לא־מילולי.

 טיפול בעזרת בעלי חיים / סוסים

מתאים במיוחד לילדים ונוער. מאפשר יצירת קשר רגשי דרך החיה, תוך תרגול וויסות, תקשורת ואמון – בסביבה לא שיפוטית.

 טיפול במשחק (Play Therapy)

שיטת טיפול רגשית נפוצה בקרב ילדים – המשחק הופך להיות השפה, והמטפל מפרש ומכוון את התהליך מתוך הקשבה לתוכן הלא מדובר.

CBT ו־EMDR

כפי שפורט קודם – שיטות מבוססות ראיות שמתמקדות בשינוי דפוסי חשיבה, התנהגות, ועיבוד חוויות טראומטיות.

 טיפולים מהגל השלישי

גישות כמו ACT (קבלה ומחויבות), מיינדפולנס, טיפול ממוקד חמלה (CFT), Schema Therapy – שמחברות בין קוגניציה, רגש וזהות פנימית.
מה היא הגישה המתאימה לי?

לפעמים לא הגישה עצמה היא מה שחשוב – אלא הקשר הטיפולי, והאם האדם מולך יודע להתאים את הדרך למה שאת.ה באמת צריך.ה. יש מטפלים אינטגרטיביים שמשלבים בין גישות – בהתאם לאדם ולא לאסכולה.
איך בוחרים מטפל/ת?

טיפול הוא מרחב אינטימי ורגיש. חשוב לבחור מטפל.ת מוסמך.ת בלבד – עם תעודות מתאימות (עו״ס קליני, פסיכולוג, פסיכותרפיסט מוסמך ועוד) והכשרה רלוונטית לבעיה שלך מומלץ לשאול שאלות, להקשיב לאינטואיציה – ולזכור: לא כל מטפל מתאים לכל אחד.ת – וזה בסדר לחפש עד שמרגישים בטוחים.
האם טיפול חייב לנבור פנימה? ומה אם אני לא רוצה לדבר על הכול?

לא. יש גישות רבות שאינן מבוססות רק על שיחה, אלא גם על תרגול, דמיון, חשיפה הדרגתית או עבודה עם הגוף. ב־CBT וב־EMDR למשל, אפשר להתקדם גם בלי "לספר הכול" – אלא דרך מיקוד חווייתי בטוח.
מה המקום של קלפים ותרגולים בטיפול?

קלפים טיפוליים כמו "מעגלי האור" יכולים להעשיר את התהליך: לזהות מחשבות חוזרות, להבין עיוותי חשיבה, להכיר טכניקות וויסות רגש, ולחזק דיאלוג פנימי.
אבל הכי חשוב – להיות קשוב.ה לעצמך: לא כל קלף מתאים לכל יום. גם תרגול הוא הצעה, לא חובה. בחר.י מה מדבר אלייך, בקצב שנכון לך.
יש משאבים שאפשר להשתמש בהם גם לבד?

כן! הנה כמה אפשרויות מומלצות:

  • 🧩 קלפי "מעגלי האור" – כלי טיפולי מבוסס CBT שפיתחתי, המשלב 84 קלפים עם מחשבות טורדניות, עיוותים קוגניטיביים, וטכניקות מווסתות.

  • 📒 חוברות העבודה החינמיות של ד"ר אריאל חן – כוללות תרגולי ERP, ניתוח מחשבות ודפי עבודה ממוקדים ל־OCD וחרדה. זמינות באתר שלו ariel-cbt.com.

  • 📚 ספרים מומלצים:

  • "המוח הגמיש" / נורמן דוידג'

  • "הגוף זוכר" / בסל ואן דר קולק

  • "When Panic Attacks" / David D. Burns

  • "Freedom from Obsessive Compulsive Disorder" / Jonathan Grayson